Com evitar la Sarcopènia; pèrdua degenerativa de la massa muscular?

Mentre que envellir és natural, la pèrdua de massa muscular pot evitar-se.

Els músculs no sols són importants per a les tasques físiques diàries, sinó que també són essencials per al correcte funcionament dels òrgans, la salut dels ossos, la immunitat i el metabolisme. Per això, per a evitar la pèrdua de massa muscular és essencial entrenar la força per a prolongar una vida saludable.

La sarcopènia o pèrdua degenerativa de la massa muscular, la força i/o la funció física causada per l’envelliment afecta a 1/3 de les persones majors de 60 anys. A partir dels 40 anys, la massa muscular pot arribar a perdre al voltant del 8 o 10% per cada dècada, i a partir dels 70 anys aquesta pèrdua s’accelera fins a duplicar-se.

“La pèrdua de massa muscular és una característica d’envelliment del qual rares vegades es parla”

L’entrenament de força és important per a prevenir la pèrdua de massa muscular que normalment acompanya al procés d’envelliment.

Realitzats de manera regular, l’entrenament muscular incrementa la força i la massa muscular i afavoreix uns elevats nivells d’independència i vitalitat en edats més avançades.

Beneficis de l’entrenament de força:

  • Prevé la sarcopènia.
  • Prevé l’osteoporosi. L’entrenament de força no sols frena la pèrdua de densitat òssia, sinó que pot fins i tot contribuir a incrementar-la.
  • Prevé les fractures òssies.
  • Redueix el dolor d’esquena i articulacions.
  • Redueix les molèsties relacionades amb l’artrosi.
  • Redueix el risc de patir diabetis tipus II i de la necessitat d’insulina.
  • Redueix el risc de patir malalties cardiovasculars.
  • Redueix la pressió sanguínia.
  • Redueix estrès i ansietat.
  • Redueix el risc d’aparició de contractures.
  • Millora la mobilitat articular i la flexibilitat.
  • Millora la composició corporal. La inactivitat física causa, de mitjana, una pèrdua de massa muscular d’entre 3 i 8 quilos per dècada. Aquesta pèrdua de massa muscular es tradueix en una reducció 2 al 5 per cent del ritme metabòlic. Les calories que abans es consumien com a energia muscular es dediquen a ser emmagatzemades com a dipòsits energètics en forma de greix. Millora l’acompliment en la realització de les activitats de la vida diària.
  • Una musculatura forta contribueix a mantenir una bona postura sense esforç. Una postura saludable no sols prevé dolors i contractures de l’esquena, coll i espatlles, sinó que també millora la funció de l’aparell circulatori i digestiu, entre altres.
  • Millora l’aspecte físic.

Comparteix l'article a les teves xarxes socials!

Articles relacionats